Me he mudado... ¿vienes a mi nueva casa?

martes, 24 de marzo de 2009

En los momentos de estrés recurro a la bebida

"En los momentos de estrés recurro a la bebida"

Esta afirmación que pronuncié esta mañana cuando me ofrecían exquisitos manjares me salió del alma.

En este caso, la bebida era agua. Históricamente he recurrido a los azúcares simples para compensar situaciones de estrés pero hoy, de manera natural, me salió beberme un par de vasos de agua. Y eso que tenía por delante coca y bombones de dos clases.

En estas pequeñas cosas se evidencian grandes transformaciones...
...puede parecer un comentario sin importancia pero ¡quizás no tanto!


domingo, 22 de marzo de 2009

Borrón y cuenta nueva

¡Esta mañana he empezado de nuevo!

Además de comer adecuadamente, seguir la Dieta Mediterránea, mentalizarme y hacer ejercicio, una de las cosas que a mí me funcionan es la de ponerme pequeñas metas que no se alarguen en el tiempo. Esto de mirar a tres o cuatro meses vista no me va demasiado bien.

Después del 19 de marzo, he tenido algunos días de "desmadre": algún que otro chocolatito, tarta, pastas, colacao, etc. Tampoco es que haya sido demasiado pero lo suficiente para superar los 101 kilos y sonar las alarmas.

Así que, nueva etapa, nueva gráfica y nuevo objetivo: 

¡llegar a los 95 Kg!

¿En cuanto tiempo? Ni idea, lo que me propongo es mantener un camino de bajada que no sea demasiado brusco. Teniendo en cuenta el tiempo en bajar de 110 a 101 y que este tramo mecostará mucho más trabajo podría pensar que entre dos meses y algo más, pero nunca se sabe.

¿Cómo? Dieta Mediterránea, con frugalidad y buenos alimentos. Seguir con la elíptica moderadamente. Y ahora que ya luce el Rubio caminar y disfrutar de la isla.

Y para poner un ejemplo gráfico, la comida de hoy:

Ensalada variada y ensalada de alubias

Frutas variadas

Sobre algunos interesantes comentarios que he leído por los blogs amigos, sobre el IMC y medir indirectamente la grasa en principio, medir la grasa sería lo más interesante para poder definir la obesidad o el grado de sobrepeso que tengamos. El IMC es una estupenda medida para acercarnos pero cosas como la constitución ósea, la musculatura o una retención de líquidos pueden alterar los resultados. Si tenemos una máquina que nos diga exactamente el % de grasa, realmente, estamos trabajando con la definición de obesidad.

Así que nueva etapa:
Inicio: 21/03/09
Peso: 101,6 Kg
IMC: 30,7

¡Un saludo!

lunes, 16 de marzo de 2009

Touché

¡Hola, blogosfera! (sin querer ser pretencioso)

El trabajo me ha tenido bastante despistado respecto al blog aunque he intentado visitaros y dejar algún comentario de ánimo.

Ya casi se cumplen 2 meses desde que comencé esta fase que arrancó en los 110 Kg. Ayer, toqué las tres cifras: 
99,9 Kg. 

Realmente, si miráis la gráfica llevo unos días rondando el 100. La verdad es que he intentado quitar toda pasión de este hecho y así lo llevo bien, poco a poco, siguiendo mis cuidados alimentarios.

En un comentario anterior, escribí sobre las virtudes de la Dieta Mediterránea. Quiero insistir de nuevo en que es un camino muy adecuado y llevadero para alcanzar logros a un ritmo adecuado. No obstante, aunque sea de perogrulo, me gustaría resaltar tres ideas básicas:

  • Mentalización
  • Frugalidad
  • Disfrute

Una característica de la Dieta Mediterránea, que a veces se olvida, es que su frugalidad. Es decir, comer pequeñas cantidades, de manera sana y equilibrada. Por mucho que comamos alimentos de la Dieta Mediterránea pero en cantidades abusivas no lograremos nada.

 Sobre la mentalización he hablado en varias ocasiones pero es fundamental. La obesidad es un problema de voluntad, mejor dicho, de falta de voluntad. Es muy importante, al igual que se ejercita el cuerpo y se hace dieta reforzar el espíritu. La relajación y la meditación son dos maneras de tomar conciencia y mentalizarse para aumentar la fuerza de voluntad. Dependiendo de las creencias personales la oración también podría ser muy útil. Hace mucho tiempo escribí sobre la "sensación oceánica" pues bien, ser conscientes de que formamos parte de un Todo con el que interactuamos a niveles insospechados es un gran paso para tener éxito. Más que seguir un plan de adelgazamiento, o de salud, creo sinceramente que la clave está en alcanzar...
un estado de conciencia

En la práctica, en las últimas semanas he incluido pequeñas modificaciones en la dieta para acercarme más al patrón de la Dieta Mediterránea:

- En el desayuno casi todos los días incluyo una pieza de fruta (normalmente naranja)
- Los fines de semana acompaño las comidas con una copa de vino tinto.
- Cuando toca comer fuera me llevo una fiambrera y sigo mis cuidados.

Por contra el ejercicio físico se ha visto reducido por falta de tiempo pero a partir de hoy quiero retomar la eliptica y el banc de abdominales. Realmente, la Wii Fit sólo la estoy utilizando para pesarme y llevar la gráfica pero no estoy haciendo los ejercicios... también el tiempo. Mañana actualizaré los resultados Wii.

Por último, me gustaría hacer un comentario sobre el "disfrute". En las últimas semanas, estoy disfrutando de la comida. Me siento muy bien y, salvo tentaciones, no sufro por comer cosas que no debo:

 "los bombones en el trabajo pasan por delante de mis narices sin pena ni gloria"

La serenidad y l humildad también son importantes, ya he estado en otras ocasiones en este punto así que tengo que tomármelo con calma y no caer en el exceso de confianza ni en creer que ya está todo hecho.

Bueno,
 ¡mucho ánimo a todos y todas y un fuerte abrazo!